恢复腰椎曲度变直可通过运动锻炼、物理治疗、改善生活习惯等方式。运动锻炼能增强腰部肌肉力量，物理治疗可缓解腰部肌肉紧张，改善生活习惯有助于维持腰椎正常生理曲度。 1. 运动锻炼：进行小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行30 - 50次。还可进行五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。 2. 物理治疗：可采用热敷，用热毛巾或热水袋敷于腰部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。也可进行按摩，由专业人员进行腰部按摩，放松腰部肌肉。还能选择牵引治疗，借助器械对身体进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘压力。 3. 改善生活习惯：避免久坐久站，工作一段时间后要起身活动。选择合适的床垫，不宜过软或过硬。保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，避免弯腰驼背。 通过运动锻炼、物理治疗和改善生活习惯等方法，能在一定程度上帮助恢复腰椎曲度变直。但如果症状严重，应及时就医。