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回答1
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汤忠华 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
神经外科(脑外科)
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久坐腰疼可通过伸展运动、热敷、按摩、调整坐姿、使用支撑物等方法立刻缓解。 1. 伸展运动：站立位，进行腰部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持3 - 5秒，重复10 - 15次，能有效拉伸腰部肌肉，缓解疼痛。 2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，可促进腰部血液循环，减轻肌肉痉挛。 3. 按摩：双手握拳，用指关节在腰部疼痛处轻轻揉按，力度以感觉舒适为宜，每次按摩5 - 10分钟。 4. 调整坐姿：保持正确坐姿，背部挺直，肩部放松，膝盖与臀部保持同一水平线，可减轻腰部压力。 5. 使用支撑物：在腰部后方放置靠垫或腰枕，为腰部提供支撑，维持腰椎的生理曲度。 久坐腰疼时，可采用上述方法立刻缓解。若腰疼频繁发作或持续不缓解，建议及时就医。
2025-05-02 17:07
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