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回答1
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李永刚 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
骨科
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缓解脚跟痛的四个日常小动作有足部伸展、踮脚尖、脚趾抓毛巾、足底按摩等。 1. 足部伸展：站立位，双手撑墙，患脚在后，脚跟着地，膝盖伸直，身体前倾，感受脚跟和小腿后侧的拉伸，保持30秒，重复3-5次。 2. 踮脚尖：双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，至最大限度后保持3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，做3-4组。 3. 脚趾抓毛巾：将毛巾平铺在地面，用脚趾用力抓毛巾，每次持续10-15秒，重复10-15次。 4. 足底按摩：可使用网球或按摩球，将球放在脚底，缓慢滚动，按摩足底各个部位，每次按摩3-5分钟。 这些日常小动作能促进足部血液循环，增强足部肌肉力量，缓解脚跟痛。但如果脚跟痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-04-29 07:04
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