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回答1
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栗刚 主治医师
惠州市第三人民医院
三级甲等
骨科治疗中心
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腰5骶1突出可尝试小飞燕、游泳、平板支撑等运动，这些运动对改善症状有一定帮助。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强腰背肌力量。 2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，脊柱处于无负重状态，能有效减轻腰椎压力，同时锻炼腰背肌肉。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。平板支撑可以锻炼核心肌群，增强腰椎稳定性。 这些运动对于腰5骶1突出患者有一定益处，但运动时要注意适度，避免过度劳累加重病情。如果症状严重，应及时就医。
2025-04-25 01:23
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