老是瞌睡影响睡眠质量，如何改善？_即问即答

2025-04-24 22:34 点击扫描二维码更精彩

问题：

老是瞌睡影响睡眠质量，如何改善？

回答1
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储旭华主任医师

江苏省人民医院

三级甲等

神经内科

改善因老是瞌睡而受影响的睡眠质量，可从调整作息、改善睡眠环境、进行适度运动、调整饮食及合理用药等方面着手。 1. 调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰，利于进入深度睡眠。 3. 适度运动：白天进行适量运动，如散步、瑜伽、太极拳等，可增加身体疲劳感，帮助晚上入睡，但睡前避免剧烈运动。 4. 调整饮食：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、茶等，可在睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身心。 5. 合理用药：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿普唑仑等。改善睡眠质量需综合多方面因素。通过调整作息、改善环境、适度运动、调整饮食及合理用药等方法，能有效缓解老是瞌睡对睡眠质量的影响。若情况无改善，建议到正规医院就诊。
2025-04-25 08:05

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