-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
叶伟 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
-
腰5骶1突出可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等锻炼来改善。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放松。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时能锻炼腰背肌肉。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，坚持一段时间，可增强核心肌群力量。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和舒张，可改善腰部血液循环，减轻疼痛。 这些锻炼方法有助于增强腰部肌肉力量，减轻腰5骶1突出带来的不适。但锻炼应循序渐进，避免过度劳累。若症状严重，需及时就医。
2025-04-24 03:03
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
最新问答
带孩子去体检，选对科室很关键！
疫情后体检，权威专家推荐哪6项关键检查？
注意！不合理的体检定价可能让你多花冤枉钱！
如何合理规划全身检查
拿到体检抽血报告，这些数据真会看吗
可穿戴设备搭配生育酚，开启健康新体验
体检血常规，抽血还是扎手好？医生来解答
职场人查出增强后轻度强化工作生活咋调整
职场人士尿检取前段尿，为何影响工作体检结果？
权威专家谈日常保健缓解浑身疼！
婚检中传染病筛查的重要性及项目
糊涂建档VS清晰建档，差距竟这么大！
解决职场人体检困惑，这几项检查不能少！
揭秘！体检项目差异背后的原因是什么
体检热下普通体检一次该关注啥
别等生病了才后悔！染色体筛查为健康保驾护航
早筛疾病时间苯三酚的用法用量参考
AI医疗时代全身检查会有哪些变化
可穿戴设备是怕死人群的健康守护神器吗？
职场压力大，动脉血检查能了解身体状况吗