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回答1
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罗秋云 主任医师
惠州市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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膝盖有响声可通过靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧抬腿、坐位伸膝、踮脚尖等康复训练改善。 1. 靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持一段时间后再站起，有助于增强大腿肌肉力量。 2. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，离床面约30度，保持几秒后放下，换另一侧，可锻炼股四头肌。 3. 侧卧抬腿：侧卧在床上，下方腿伸直贴床，上方腿伸直缓慢向上抬起，再放下，能强化髋关节外展肌。 4. 坐位伸膝：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后缓慢伸直膝关节，坚持片刻后放松，可增强膝关节稳定性。 5. 踮脚尖：双脚站立与肩同宽，缓慢踮起脚尖，至最大限度后保持一会儿再放下，能锻炼小腿和膝关节周围肌肉。 这些康复训练可增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，减轻膝盖响声症状。但训练应循序渐进，若响声伴有疼痛等不适，需及时就医。
2025-04-22 12:58
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