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回答1
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陈超刚 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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助力提升免疫力的食物有富含维生素C的水果、富含蛋白质的肉类、富含膳食纤维的蔬菜、富含益生菌的发酵食物、富含不饱和脂肪酸的坚果等。 1. 富含维生素C的水果：如橙子、柠檬、草莓等，维生素C能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。 2. 富含蛋白质的肉类：像鸡肉、鱼肉、牛肉等，蛋白质是身体重要组成部分，参与免疫细胞的合成。 3. 富含膳食纤维的蔬菜：例如西兰花、菠菜、胡萝卜等，膳食纤维可促进肠道蠕动，维持肠道菌群平衡，利于免疫系统正常运作。 4. 富含益生菌的发酵食物：如酸奶、泡菜等，益生菌有助于调节肠道微生态，增强肠道免疫力。 5. 富含不饱和脂肪酸的坚果：如杏仁、核桃等，不饱和脂肪酸对免疫系统的正常功能有积极作用。 合理摄入上述食物，能从不同方面为免疫系统提供支持，有助于提升身体的免疫力，维持身体健康。但食物的作用是有限的，还需结合健康的生活方式。
2025-04-21 04:18
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