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回答1
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李云斌 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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拉伸小腿肌肉可缓解紧绷感，妙招有站立弓步拉伸、坐姿直腿拉伸、台阶踮脚拉伸等。 1. 站立弓步拉伸：双脚前后分开，前腿屈膝，后腿伸直，脚跟不离地，感受后腿小腿肌肉被拉伸，保持30秒左右，换另一侧重复。 2. 坐姿直腿拉伸：坐在地上，双腿伸直，将毛巾或弹力带套在一侧脚底，缓慢拉向身体，同时伸直膝关节，感受小腿后侧的拉伸，持续30秒，换腿操作。 3. 台阶踮脚拉伸：站在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，脚跟悬空，缓慢下压脚跟，直到有明显的拉伸感，保持30秒，可重复多次。 4. 动态拉伸：在行走过程中，适当加大步伐，让小腿肌肉得到一定的伸展。 5. 按摩辅助：拉伸前后，可对小腿肌肉进行简单的按摩，促进血液循环，增强拉伸效果。 通过上述拉伸小腿肌肉的妙招，能有效缓解腿部紧绷感。坚持进行这些拉伸动作，有助于保持小腿肌肉的柔韧性和健康。
2025-04-21 04:58
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