打呼噜导致睡眠差，4种心理调节方法帮你_即问即答

即问即答

打呼噜导致睡眠差，4种心理调节方法帮你

2025-04-20 21:01 点击扫描二维码更精彩

疾病：鼾症

问题：

打呼噜导致睡眠差，4种心理调节方法帮你

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

欧琼主任医师

广东省人民医院

三级甲等

老研所睡眠呼吸室

打呼噜导致睡眠差，可通过认知调整、情绪放松、自我暗示、心理疏导等心理调节方法改善。 1. 认知调整：正确认识打呼噜和睡眠差的关系，了解打呼噜是常见现象，并非不可改善，减轻对打呼噜的过度担忧和焦虑。 2. 情绪放松：采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助缓解紧张情绪，使身心处于放松状态，更易进入良好睡眠。 3. 自我暗示：在睡前进行积极的自我暗示，如“我今晚能睡得很好”等，增强睡眠信心，减少对睡眠的恐惧。 4. 心理疏导：与家人、朋友交流，分享因打呼噜导致睡眠差的困扰，获得情感支持和理解。也可寻求心理咨询师的帮助。通过这些心理调节方法，可在一定程度上缓解因打呼噜导致的睡眠差问题。若打呼噜情况严重，建议及时就医检查。
2025-04-21 03:46

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是鼾症? 　　鼾症表现为一种沉重的呼噜呼噜的鼻息声，通常是由于睡眠或昏迷时松弛的口咽部结构部分阻塞气道而振动发出的声音。这种常见症状可发生于大约10%的健康成人。但在中年肥胖男性尤其常见。多数鼾症患者兼有睡眠时不同程度的憋气或呼吸暂停，称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)，鼾症晚期可并发肺源性心脏病。查看全文»

疾病症状：多梦心律失常

推荐医生 更多»