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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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吃蓝莓干在一定程度上有助于改善睡眠质量，这与蓝莓干含有的花青素、维生素C、镁元素、色氨酸、膳食纤维等有关。 1. 花青素：具有抗氧化作用，能减轻身体炎症反应，缓解身体疲劳，让身体处于更舒适的状态，利于入睡。 2. 维生素C：可参与神经递质的合成，调节神经系统功能，使神经系统保持稳定，对改善睡眠有积极意义。 3. 镁元素：能调节肌肉紧张度，放松身心，帮助减轻焦虑和压力，从而提升睡眠质量。 4. 色氨酸：是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素能调节情绪，褪黑素可调节生物钟，促进睡眠。 5. 膳食纤维：可促进肠道蠕动，改善消化功能，避免因肠胃不适影响睡眠。 蓝莓干含有的多种营养成分对改善睡眠质量有帮助，但不能替代药物治疗。若睡眠问题严重，应及时就医。
2025-04-11 04:06
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