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回答1
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谭虹 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心内科
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45岁人群稳住血压可从饮食、运动、药物、情绪和作息等方面入手。 1. 饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克；增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物；控制脂肪摄入，少吃油炸食品和动物内脏；多吃蔬菜水果，保证营养均衡。 2. 运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；也可适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。 3. 药物：遵医嘱按时服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等，不可自行增减药量或停药。 4. 情绪：保持心态平和，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。 5. 作息：保证充足睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时，避免熬夜。 45岁人群稳住血压需综合管理，从多方面进行调整。若血压控制不佳，应及时到正规医院心血管内科就诊。
2025-04-09 07:47
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