沉迷手机游戏的危害有哪些
2025-03-24 14:40
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我近总感觉离不开手机游戏，一停下来就心慌手抖。明明知道该学习工作，可手指不听使唤总想点开游戏图标。经常通宵打游戏导致白天昏昏沉沉，记性越来越差，和家里人说话也容易发脾气，有时候分不清游戏里和现实中的事情。
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回答1
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董淑杰 主任医师
宁波鄞州艾博尔医院
精神病
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从你描述的情况看，这已经超出普通娱乐的范畴了。长时间沉迷手游会从多个方面影响你的精神状态：首先会不断压榨你的注意力资源，导致学习工作效率持续下降；其次游戏带来的即时快感会改变大脑奖赏机制，让你对现实中的成就越来越麻木；第三昼夜节律紊乱会加重焦虑抑郁情绪，这也是你容易发脾气的重要原因；后过度代入虚拟身份会影响现实社交能力，出现你提到的分不清虚实的情况。 建议你先从建立"游戏禁区"开始：比如睡前2小时不碰手机，吃饭时把手机交给家人保管。可以找些替代活动，像跟着视频跳健身操、玩填色绘本这些能带来即时反馈的事情。每天记录三次自己的情绪变化，重zhong点观察不玩游戏时的真实感受。如果出现手抖心慌也不用怕，出去快走15分钟就能缓解。记住这不是意志力问题，而是行为模式需要调整，我们可以慢慢重建健康的生活节奏。
2025-03-24 17:28
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