患焦虑症的症状是什么
2025-03-24 14:25
点击扫描二维码更精彩
近一个月总是莫名其妙心慌，手脚发麻发抖，半夜惊醒后胸口像压了块石头。上班时明明没事发生，却突然喘不上气浑身冒冷汗。明明知道这些担心没道理，但就是控制不住想"万一出事怎么办"。现在连地铁都不敢坐了，每天上班走路要花一个多小时。
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
张连仲 主治医师
宁波鄞州艾博尔医院
癔症
-
从描述来看，你正在经历典型的焦虑症状。这种突然的心慌、出汗和呼吸困难属于急性焦虑发作，医学上称为惊恐障碍。虽然身体反应很吓人，但本质上这是大脑杏仁核过度敏感导致的"假警报"——就像烟雾报警器把烧水蒸气当成了火灾。 建议先从调整生活节律开始：每天7小时睡眠，下午三点后不喝咖啡奶茶。随身带个保温杯，焦虑发作时小口喝温水能激活副交感神经。当你感觉要失控时，试试"5-4-3-2-1"grounding技巧：说出看到的5样东西，触摸的4种材质，听到的3种声音，闻到的2种气味，后尝1种味道，这能让大脑从前额叶重新掌控情绪。 不需要刻意对抗焦虑念头，就像对待手机弹窗广告那样——"我知道了，暂时不想处理"。记录每天平静的时刻，哪怕只有五分钟，这些成功经验会逐渐重塑你的神经通路。如果愿意的话，可以每周固定时间找信任的人面对面聊聊天，真实的人际互动本身就是天然的情绪稳定剂。
2025-03-24 17:23
-
