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回答1
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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睡前做适当拉伸、泡热水脚、营造睡眠环境、听舒缓音乐、喝温牛奶等事，能快速进入梦乡。 1.适当拉伸：进行简单的全身拉伸动作，可放松肌肉，缓解身体疲劳，让身体处于更舒适的状态，利于入睡。 2.泡热水脚：用热水泡脚能促进血液循环，使脚部血管扩张，身体得到放松，有助于改善睡眠质量。 3.营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，能为睡眠创造良好的条件，使人更容易进入梦乡。 4.听舒缓音乐：舒缓的音乐可以调节情绪，放松身心，减轻压力和焦虑，帮助大脑进入放松状态，加快入睡速度。 5.喝温牛奶：牛奶中含有色氨酸等物质，具有一定的镇静催眠作用，睡前喝一杯温牛奶能起到助眠效果。 睡前通过适当拉伸、泡热水脚、营造睡眠环境、听舒缓音乐和喝温牛奶等方式，能从身体和心理等多方面进行调节，帮助快速进入梦乡。若长期存在睡眠问题，建议到正规医院的呼吸睡眠中心就诊。
2025-03-10 05:44
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