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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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一周瘦出平坦小腹的5个运动妙招为仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、仰卧抬腿、腹部按摩操等。 1. 仰卧起坐：可有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，减少腹部脂肪堆积。开始时可分组进行，每组10 - 15个，逐渐增加数量。 2. 平板支撑：能锻炼核心肌群，包括腹部、背部等。保持身体呈一条直线，每次坚持30 - 60秒，可分多组进行。 3. 转呼啦圈：通过转动呼啦圈，不断刺激腹部脂肪，使其燃烧。每次转动15 - 20分钟，坚持锻炼效果显著。 4. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直向上抬起，与床面成90度角，再缓慢放下。重复此动作，每组10 - 15次。 5. 腹部按摩操：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部赘肉。 这些运动妙招简单易行，若能坚持一周，对瘦出平坦小腹有一定帮助。但运动需循序渐进，长期坚持才能达到理想效果。
2025-03-10 01:10
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