你好，腰扭伤，如果是活动不慎而非因搬重物而导致的，或者是其它外力造成较重的扭伤，通常在两到四周左右，腰部的疼痛可以逐步并且能明显的缓解。但是不建议再次负重活动，建议稍后一个月至两月期间，可以逐步的开始行腰部的负重活动，如弯腰搬重物等。如过早的进行活动或者是弯腰负重，则可能造成再次腰部肌肉拉伤这样的一种可能，进而导致腰部的肌肉出现持续性的或者是反复性的损伤，进而导致腰背部的肌肉，无法行伴重物活动，影响患者正常的生活质量以及劳动能力。祝您健康。

患者你好，腰扭伤了，首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上，应避免仰卧、双脚伸直这种姿势，这样不但增加疼痛，更可能使腿部麻痹。冷敷可以减缓疼痛，所以不妨以湿冷毛巾敷腰部，同时躺时要让腰放平，膝盖下方放一个枕头，将腿圈起来，平躺在床上。应避免双脚伸直这种姿势，这种姿势不但会增加腰部的疼痛，更可能使脚部麻痹。可以外用活血止疼的膏药，或者用台灯近距离照烤患处。经过一周的治疗，绝大多数腰扭伤能够治愈。祝您健康。