睡眠颠倒黑白想调整，可能与生物钟紊乱、生活习惯不良、心理因素、环境影响、疾病因素等有关。可通过调整生活方式、心理调节，必要时使用药物治疗。 1.生物钟紊乱：长期不规律的作息导致生物钟失调。应逐步建立规律的作息时间，每天在固定时间上床睡觉和起床。 2.生活习惯不良：如睡前使用电子设备、晚餐过晚过饱等。要避免睡前 1 小时使用手机、电脑，晚餐适量并提前。 3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等可能影响睡眠。可通过心理疏导、放松训练来缓解。 4.环境影响：噪音、光线过强等。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 5.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也会影响睡眠。需治疗原发疾病。 如果上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如地西泮、艾司唑仑、佐匹克隆等，但用药需遵医嘱。 睡眠颠倒黑白的调整需要综合多种方法，找到原因并针对性处理。同时，保持良好的心态和生活习惯至关重要。

你好，你目前的出现的睡眠的情况，主要考虑可能是与你最近事情多出现的过于紧张或者焦虑等有关的，你目前可以适当的调整你的作息时间，晚上尽量不要熬夜，以及可以适当的出去走走，散散心情，使心情舒畅等，一般经过上述的对症处理，基本上都是可以逐渐的达到改善的了。