上课和晚饭后总想睡觉，可能是睡眠不足、营养不良、缺乏运动、心理压力大、疾病因素等造成的。 1. 睡眠不足：如果夜间睡眠时长不够或睡眠质量差，身体和大脑得不到充分休息，就容易在白天犯困。要养成良好的睡眠习惯，保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 2. 营养不良：饮食不均衡，缺乏某些重要的营养素，如维生素 B 族、铁、蛋白质等，也会导致身体疲劳和嗜睡。多吃富含这些营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。 3. 缺乏运动：长期不运动，身体新陈代谢缓慢，血液循环不畅，容易使人感到困倦。适当增加运动量，如每天进行 30 分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。 4. 心理压力大：学习或生活中的压力过大，精神长期处于紧张状态，会影响睡眠和身体状态，导致犯困。要学会通过合理的方式释放压力，如听音乐、与朋友交流、进行冥想等。 5. 疾病因素：某些疾病也可能导致嗜睡，如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等。如果调整生活方式后仍频繁犯困，建议及时就医，进行相关检查，如血常规、甲状腺功能检查、血糖检测等，以明确病因并进行针对性治疗。 总之，上课和晚饭后总想睡觉可能由多种原因引起。如果这种情况持续存在且影响到正常生活和学习，应引起重视，积极寻找原因并采取相应措施。