彻底戒除手淫需要从多个方面入手，包括心理调节、转移注意力、规律生活、加强运动和培养健康兴趣等。 1.心理调节：要正确认识手淫，明白过度手淫的危害，增强戒除的决心和信心。 2.转移注意力：当有手淫的想法时，及时通过做其他事情来转移，如阅读、听音乐、绘画等。 3.规律生活：保持充足的睡眠，定时作息，避免熬夜，有助于稳定身心状态。 4.加强运动：适当进行有氧运动，如跑步、游泳、健身等，能释放能量，减轻性冲动。 5.培养健康兴趣：如学习一门新技能、参加志愿活动等，丰富生活，减少对手淫的依赖。 戒除手淫需要坚定的信念和持续的努力，不要因为短期内的困难而放弃。只要坚持采取科学合理的方法，就能够逐渐摆脱对手淫的依赖，恢复健康的身心状态。

建议你戒掉手淫、正常的工作学习外，业余时间多参加集体文娱、体育活动，建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等，必要时可以到医院在医生的指导帮助下戒掉手淫。

你好，手淫已经形成不良生活习惯，会对身心健康产生不良影响的，建议平时把精力投入到日常生活当中，多丰富自己的生活，别整天把心思放在手淫上面，这样会巩固心理压力，增强手淫频率的。多补充营养，适量运动，加强体育锻炼，改善体质，对身心健康有益的，祝早日康复！