长期睡眠质量不好可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1.心理压力：工作、学习或生活中的压力过大，容易导致焦虑、紧张等情绪，影响睡眠。可通过适当的运动，如散步、瑜伽，或与亲友倾诉来缓解。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、晚餐过饱或过晚、睡前喝咖啡或茶等，都会干扰睡眠。建议睡前 1 小时避免使用电子设备，晚餐适量并提前进食，减少刺激性饮品摄入。 3.环境因素：噪音、强光、温度不适等环境问题会影响睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 4.疾病影响：患有神经衰弱、抑郁症、高血压等疾病可能影响睡眠。需积极治疗原发疾病，如神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等。 5.生物钟紊乱：作息不规律，经常熬夜或跨时区旅行，会使生物钟失调。规律作息，养成固定的上床和起床时间。 长期睡眠质量不好会对身心健康造成不良影响，应重视并积极寻找原因，采取相应措施改善。若通过自我调整仍无法改善，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。