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回答1
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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生命在于运动,走路这种最实惠的养生法,已经成了健康生活的象征。然而,走得多不代表练得好。锻炼也要“悠着走”,如果只是一味地暴走也可能走出疾病来,例如膝关节病与过度锻炼是有很大关系的。 为了健康,每天要走1万步,但这个1万步也要分情况看。如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1万步的运动量可以接受,但如果选择快步走,每天6000步足矣。人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。如果不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。因此,日行万步毁全身也是不无道理的。 现在很多暴走族越来越体会到暴走带来的负面影响,那就是慢性劳损性伤害。还是那句话,走路这种锻炼方式虽然好,但是也需要适可而止,凡事有个度,超过了这个度就会带来反面的作用。再说,锻炼的方式多种多样,未必一定要过多走路,平时健身可以考虑均衡锻炼,做到上下肢以及全身的运动均衡。
2018-10-13 15:51
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