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怎样有效调整生物钟

2014-01-02 21:05 点击扫描二维码更精彩

疾病：睡眠障碍

问题：

怎样有效调整生物钟

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李涛平主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

睡眠医学中心

调整生物钟可从作息、饮食、运动、环境、心理方面入手。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.作息：保持规律的睡眠和起床时间，每天尽量在相同时间入睡和醒来。
2.饮食：避免睡前吃油腻、辛辣食物，睡前1小时可喝温牛奶。
3.运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳，但避免睡前剧烈运动。
4.环境：营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境。
5.心理：减轻压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。
调整生物钟需要长期坚持，若长期无法调整，建议就医。
2014-01-02 21:20

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