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申兰阔 医师
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睡不好的症状多样，包括入睡困难、睡眠浅易醒、多梦、早醒、睡眠时间短等。治疗方法有调整生活方式、心理调节、药物治疗、中医调理等。 1. 症状表现：入睡困难指躺在床上超过 30 分钟仍无法入睡；睡眠浅易醒是睡眠过程中容易被轻微声音或动静惊醒；多梦会导致睡眠质量下降，醒来感觉疲惫；早醒是比预期时间提前醒来且难以再次入睡；睡眠时间短则是总体睡眠时长不足。 2. 生活方式调整：保持规律作息，每天在相同时间上床睡觉和起床；创建安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境；避免睡前剧烈运动、大量进食或使用电子设备。 3. 心理调节：通过放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等减轻压力和焦虑，改善睡眠。 4. 药物治疗：常见药物有唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需遵医嘱使用。 5. 中医调理：包括针灸、按摩特定穴位，服用中药如酸枣仁汤等。 睡不好会影响身心健康，应引起重视。通过综合治疗，多数人能改善睡眠状况。如长期睡不好，建议及时到正规医院就诊。
2024-10-25 13:30
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