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回答1
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尹帅 主治医师
马鞍山市人民医院
三级甲等
重症医学科
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你好,经常熬夜的女性,视力最容易受损害,加上白天接受日光紫外线照射时间不足,对维生素A、维生素D的需要量高。易缺乏蛋白质、B族维生素、维生素C和适量的热量。熬夜当天的晚餐时熬夜女性的主餐,应占全天膳食总热量的百分之三十至百分之四十,宜进食高蛋白、低脂肪食物,进餐时间可以安排晚一些,在工作前一两个小时为宜。晚餐避免摄入过多的纯糖和含脂肪高的食物,可以让熬夜时的精神较佳。吃甜食是大忌,甜食的高热量会消耗B族维生素,使人疲倦,甚至引发肥胖。在食物的烹饪上,力求干稀搭配,可食用一份清淡的汤类,既开胃又能补充水分和电解质。熬夜后,多吃胡萝卜,非菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富有维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物食品,以缓解视疲劳!熬夜的女性要多喝白开水,因为熬夜很容易使身体缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,咖啡或浓茶不仅会引起失眠,还会消耗体内的B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳。
2017-11-04 17:17
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