避免水中毒的发生，需注意控制饮水量、关注身体状况、合理运动、注意饮食、避免特殊情况等。 1.控制饮水量：日常饮水应适量，避免短时间内大量饮水。一般成年人每天饮水量在 1500 - 2000 毫升左右。 2.关注身体状况：患有肾脏疾病、心脏疾病、内分泌疾病等的人群，要特别留意自身的水代谢情况，按照医生建议控制水分摄入。 3.合理运动：运动时出汗较多，可适当补充水分，但切勿过度。运动后不要立即大量饮水。 4.注意饮食：某些食物含水量较高，如水果、汤类等，食用时要考虑整体水分摄入。 5.避免特殊情况：如长时间进行低渗性液体的静脉输注时，要严格遵循医疗规范。 总之，了解自身身体状况，养成良好的饮水和生活习惯，能有效预防水中毒的发生。一旦出现水中毒症状，如头痛、恶心、呕吐等，应及时就医。

要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。