牙石无处不在是因为不良的口腔卫生习惯、饮食因素、牙齿排列不齐、唾液分泌异常、全身性疾病等。预防牙菌斑和牙石要从多方面入手，包括正确刷牙、使用牙线、定期洗牙、调整饮食、治疗全身性疾病等。 1. 不良的口腔卫生习惯：刷牙不彻底或方法不正确，导致食物残渣和细菌在口腔内积聚，形成牙菌斑和牙石。应每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于 3 分钟，采用巴氏刷牙法。 2. 饮食因素：经常食用高糖、粘性大的食物，容易粘附在牙齿表面，为细菌滋生提供条件。减少这类食物的摄入，多吃蔬菜水果。 3. 牙齿排列不齐：牙齿拥挤、错位等，使清洁难度增加，容易藏污纳垢。必要时进行正畸治疗。 4. 唾液分泌异常：唾液分泌量少或成分改变，影响口腔自洁作用。积极治疗相关疾病，保持唾液正常分泌。 5. 全身性疾病：如糖尿病患者，血糖控制不佳时易发生牙周疾病，导致牙石形成。控制好基础疾病，改善口腔环境。 总之，预防牙菌斑和牙石需要长期坚持良好的口腔卫生习惯和健康的生活方式。定期进行口腔检查，发现问题及时处理。

牙菌斑和牙石的形成是有一个过程的:牙齿清洁完后，唾液中的糖蛋白很快在牙齿表面形成一层薄膜，细菌在上面停留生长则称为牙菌斑。如果刷牙不干净，食物残渣堆积可形成较厚的软垢，牙菌斑和软垢附着24小时后开始矿化，即无机物沉积。日积月累，逐层增厚就形成了我们看得见触得到的坚硬的牙石。同时，色素可以随之沉积在牙面上，使牙齿变黄甚至发黑，喜饮浓茶、咖啡，嗜烟者更易发生。另外有些人的唾液含钙浓度较高，或牙列拥挤不齐影响清洁，也易生成牙石及色素斑。　　要预防牙石及色素斑的形成，应做到:坚持采取有效的刷牙方法，保证每天早晚各刷牙一次，在软垢或牙菌斑尚未开始矿化前将之清除;刷牙不是力气越大越好，重要的是尽可能将每颗牙齿的每个面都刷干净;两颗牙之间不易刷到的可用牙线、间隙刷等清洁工具;饮食完后要及时漱口，必要时刷牙;定期到医院检查、洗牙，如超声波洗牙等。