腰 3 椎体轻度前移、腰 3-4 椎间盘后凸且硬膜囊受压，适合进行一些温和、有针对性的运动，如腰部伸展运动、核心肌群训练、游泳、倒走、瑜伽等。 1. 腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后缓慢向一侧弯腰，伸展对侧腰部肌肉，两侧交替进行。每次伸展保持 15-30 秒，重复 3-5 次。 2. 核心肌群训练：可通过平板支撑、仰卧抬腿等动作增强腹部和背部的肌肉力量，稳定脊柱。每个动作持续 30-60 秒，进行 3 组。 3. 游泳：尤其是蛙泳，能减轻腰部负担，锻炼全身肌肉，每周进行 2-3 次，每次 30 分钟左右。 4. 倒走：倒走时重心后移，能缓解腰部压力，每天倒走 15-20 分钟。 5. 瑜伽：一些简单的瑜伽体式，如猫式、牛式等，有助于改善腰部柔韧性和肌肉力量。 运动时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。如果运动过程中出现疼痛加重等不适，应立即停止并就医。运动只是辅助治疗手段，还需定期复查，遵循医生的建议进行综合治疗。

患者是需要睡硬板床，现在可以采取牵引、按摩、睡硬板床来改善的，要注意休息的，不可以过于劳累，现在也可以穿负跟 鞋，后退走的。

你好，口服活血止痛胶囊和腰痛宁胶囊治疗观察疗效。保守治疗效果不好的情况下采用外科治疗！不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,