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回答1
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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哺乳期想要营养充足又不发胖，需注意食物选择、饮食规律、烹饪方式、水分摄入和适当运动等。 1.食物选择：多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等；增加蔬果摄入，保证维生素和膳食纤维，如西兰花、苹果、香蕉等；适量食用粗粮，如燕麦、糙米等。 2.饮食规律：少食多餐，避免暴饮暴食，规律三餐，中间可加餐水果或坚果。 3.烹饪方式：尽量选择清蒸、煮、炖等低油烹饪方法，减少油炸、油煎等高油脂烹饪。 4.水分摄入：保证充足的水分，多喝白开水、蔬菜汤、鱼汤等，促进乳汁分泌。 5.适当运动：产后身体恢复后，可进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等。 总之，哺乳期的饮食要均衡营养，合理搭配，配合适当的运动，既能满足自身和宝宝的营养需求，又能控制体重。
2024-10-17 16:17
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回答2
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轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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只要注意饮食方面合理搭配，荤素搭配合理适当的吃一些水果蔬菜都可以帮你，坚持做到，恢复，到孕前的状态，而且也可以方便你的母乳喂养。
2024-10-17 19:41
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就医问药
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