一般怀孕之后，我们不建议通过安眠药来安眠，这个会影响胎儿，同时对身体也有一定的副作用，将也可以尝试用一些中药，像黄芪，党参，桑葚，五味子，酸枣仁，茯神这些。同时睡觉前还可以多点用热水泡脚，每次泡半个小时左右，这样都有利于改善的，平常还要多吃蔬菜水果，少吃辛辣热气的食物。

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牛奶：牛奶中含有两种催眠物质.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。3核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。4葵花子：可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

孕期睡眠质量比较差一般是正常的哦，不用担心的，可以喝点牛奶吧，睡觉前可以泡泡脚，有助睡眠的，白天也不要睡太多了，晚上要早点关灯，即使睡不着也要关灯，闭眼休息，主要还是你自己不要胡思乱想了。

怀孕。以后是会出现睡眠有点质量下降的情况我觉得你可以每天晚上用热水泡泡脚，然后再喝点牛奶也是可以缓解。

亲，你好，白天不要睡觉，然后晚饭后可以运动运动散散步，然后喝杯热牛奶都是有助睡眠的。