为了减肥，可以这样的，一般一个月之后就知道减肥的效果了。除了多运动减肥，更重要的是控制饮食量，这是减肥不可缺少的。需要适当的多运动，那就要少吃东西，少吃高脂肪肥腻的东西。可以吃，西瓜，还有西红柿，黄瓜，苹果，这些可以帮助瘦身减肥的。一定不能暴饮暴食。

按你说的情况你是不科学的，不吃主食的话是减肥不了的。减肥首先要有决心和科学安排一日三餐与减肥、防肥，上午早餐要少而精不吃更容易肥，中餐要适量，慢吃慢吞，要是吃的快或多身体就没那么快感觉饱的，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。　主食可采用递减，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，吃七八分饱。甜的食物甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，少吃不吃。含脂肪过多的食物、少饮酒和少吃瘦猪肉咖啡奶茶等等防肥胖。

根据你的情况，请坚持下去，要想瘦下来，管住嘴，迈动腿！平时多只纤维性食物，如水果，蔬菜，少吃油腻，高热量高脂肪，甜食。每天坚持运动，减肥不是一朝一夕的事情，必须坚持下去，不能半途而废。跑步很不错的，可以消耗体内过多的热量，同时，锻炼了心，肺，还有身体的协调能力等！持之以恒，祝你早日成功！

，患者性别:女患者年龄:21我身高一米六八体重70公斤因为去年生病了半年之内胖了20多斤现在我想减掉10公斤基本上每天晚饭后一小时都市跑步差未几能慢跑一小时吧最少也会超出40分钟的身上的肉也挺紧的我跑了半个月了感触没有任何效果没觉得腿变硬也没觉得体重下降请问这样跑会有效果吗?就算有效果一般多久可以见效呢???想要得到的援助:请问这样跑步有效

您好，晚饭后跑步减肥是可以的，晚上运动最好晚饭不要吃的过饱，不要吃油腻和不好消化的食物。坚持下去，前两个月一般不会有明显的体重下降，但是之后会慢慢见到效果的。您好，建议您早上出去锻炼，晚上可以在家做些简单的瑜伽动作，和仰卧起坐，能够减掉腹部，腰部多余的脂肪。锻炼期间要补充钙，可以多吃豆类食物，多喝牛奶。

跑步是很好的减脂运动，跑步是有氧运动可以持续的燃烧热量，开始消耗的是糖原提供的能量，当体内血糖低于一定水平，就可以开始燃烧脂肪来为肌肉提供能量跑步不要太快就不会粗小腿，不要每次跑到小腿有酸痛的感觉就没事。还有每次跑完按摩一下小腿和大腿肌肉，也会防止肌肉纠结成块达到减速肥效果。但是，要坚持下去