中老年人补钙可以通过饮食来补充，常见的有奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜和坚果等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含优质蛋白质和钙，易于吸收。 2. 豆制品：豆腐、豆皮、豆干等钙含量丰富，是植物性钙的良好来源。 3. 海鲜：虾、蟹、贝类等不仅含有钙，还富含蛋白质和其他营养成分。 4. 蔬菜：菠菜、荠菜、西兰花等蔬菜中的钙含量较高，且富含维生素和膳食纤维。 5. 坚果：杏仁、核桃、腰果等含有一定量的钙，还能提供健康的脂肪和蛋白质。 中老年人要注意饮食的均衡和多样化，通过合理选择上述食物来补充钙质。同时，适当晒太阳和运动有助于钙的吸收和利用。如果饮食补钙效果不佳，可在医生指导下服用钙剂。

你好：首先因为补钙不宜集中在一个时间段。人们一般选择在早晨喝牛奶、豆奶等到富含钙食品，所以，服用钙剂不必再选择早晨。另外，人体在晚间12点以且至凌晨这段时间内血钙最低。这时一些敏感人群，如孕产妇、老年人就会出现夜间腿部抽筋等缺钙现象。因此，钙剂选择在晚餐后即服，吸收效果最佳。

随着年龄的增大，体内的钙质会流失，从而导致缺钙。你好！您现在是需要补钙的，可以服用钙尔奇或者是巧迪等都是可以的，在生活中最主要的是调节自己的心情，注意规律起居，多吃水果和蔬菜，这样会有效的调节您的身体代谢，祝您健康！，

中老年人补钙可以吃伊分子酪蛋白钙，生物类的，不会存在过量的问题，补钙不可以一直依赖钙片，食补还是要贯穿始终的，多喝牛奶、多吃海产品、豆制品等含钙丰富的食物，到到户外运动晒太阳。

　含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。　　（1）钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。　　（2）蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，　　（3）植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）　　（4）海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松　　（5）蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。（6）动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。体恒健牌钙之缘片以碳酸钙和维生素D为主要原料精制而成的补钙产品，采用碳酸钙，钙源好;维生素D是钙被机体吸收的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用，在补钙同时补充维生素D，可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加钙效果;体恒健牌钙之缘片安全效果好。