保护眼睛可以通过饮食来实现，比如胡萝卜、蓝莓、菠菜、蛋黄、玉米等。 1.胡萝卜：富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素 A，有助于维持眼睛的正常视觉功能，预防夜盲症。 2.蓝莓：含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，能减轻眼睛疲劳，保护视网膜细胞。 3.菠菜：富含叶黄素和玉米黄质，能过滤有害蓝光，降低眼睛黄斑部病变的风险。 4.蛋黄：含有叶黄素、玉米黄素以及多种维生素和矿物质，对眼睛有营养和保护作用。 5.玉米：同样富含叶黄素和玉米黄质，有助于预防老年性黄斑变性和白内障。 总之，合理搭配这些食物，有助于为眼睛提供充足的营养，保护眼睛健康。但饮食只是保护眼睛的一部分，还应注意用眼卫生，避免长时间用眼等。

你好,可以服用维生素A口服,也可以服用鱼肝油,

肝脏、蛋黄和全脂奶，牛奶、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品、贝类和软体类海鲜、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等；黄玉米、黄小米等，在就是叶黄素，这里就叶黄素比较难以食去，建议你喝喝还瞳茶来补充叶黄素，不要忽视叶黄素对眼睛的作用，他是眼睛必不可少的。