大多数的准妈妈们在怀孕中,后期轻易有腿部痉挛的情形,非凡是发生在夜间,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩.中医妇科医学会理事长徐慧茵中医师告诉我们,抽筋在孕期不适的症状中,并非自然的生理反应,而是一种病态的现象,主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡.怀孕期间走太多路,站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛；另外,血液循环不良或严寒也是引起抽筋的可能原因.抬脚加热敷效果显著睡眠时保持下肢暖和,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状；不要过度疲惫,避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀,不舒适；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水１０分钟,效果会更加显著.饮食习惯平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶,奶制品(起司,奶酪),排骨,小鱼干,增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)；少吃太咸,腌渍食物如：香肠,罐头食品,以免造成水肿.天天喝数杯新鲜柳橙汁,番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法抽筋时马上脚着地发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状.但是假如抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治.＊孕期伸展运动平躺,仰卧,双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱,背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势.自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次.借着这个运动的重复,可以松弛,收缩骨盘及腰的肌肉,并具有柔软产道出口肌肉的作用.在家里或搭车时,坐着也可以做相同的动作,因为主要的动作在背部和腰部,不一定非得躺着才能作.

正常情况下,人体血液中钙的浓度平均为2.38毫摩尔/升,妊娠以后,为满足母体及胎儿的生长发育,孕妇对钙的需要量明显增加,而母体怀孕以后血容量明显增加,户外活动减少,饮食中钙及维生素D含量不足,使血钙浓度低于正常值,引起肌肉及神经兴奋性增强而发生小腿抽筋.　　引起小腿抽筋的主要原因是缺钙.血钙是维持人体神经,肌肉兴奋性正常的重要物质.维生素D对于体内钙的代谢及其动态平衡起调节作用.如果维生素D不足,可使血钙减少,引起神经,肌肉兴奋性增强而发生此症状.当小腿抽筋时,可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,若再不缓解,则把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部,一般都能使抽筋缓解.　　1,适当进行户外活动,多进行日光浴.　　2,养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生.按时进餐,遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则.　　3,合理安排饮食,补充钙质.饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物.如海带炖豆腐,黑木耳鱼头炖豆腐,牛筋炖番茄,大骨熬汤,小凤尾鱼,考子鱼等高钙食品.孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物.　　4,妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛,紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量.睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖.　　5,从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克.　　可以把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚.生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神帮助入睡.生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上.泡脚时远离风口防止受凉.

孕妇小腿肚子抽筋最为常见,医学上叫胖肠肌痉挛.抽筋多发生在妊娠中期以后,而且越到妊娠晚期越严重.此种抽筋主要因孕妇血液中缺钙而造成的.当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛.由于双腿要支撑身体的重量,使腿部肌肉的负担大于其它部位,因此,腿部肌肉发生抽筋比较常见,尤其是在夜间睡觉,小腿肚子易着凉,受压,更易引起抽筋.抽筋发作时,可按摩抽筋部位的肌肉,使其缓解；或慢慢将腿伸直,使痉挛慢慢缓解.为了防止夜间小腿抽筋,可在睡前按摩腿部,也可用热水洗脚,洗腿后再睡.平时要穿软底鞋,不宜走路太多,以免过于疲劳；夜间睡觉要避免潮湿和受凉.为了满足孕妇需钙量增加,平时要注意多吃一些钙质丰富的食物,如粗粮,排骨,鱼,蛋,青菜及生活费产品等.还可以在医生指导下服用一些钙片和维生素D.只要孕妇体内不缺钙,就可以防止腿抽筋了

孕妇小腿肚子抽筋最为常见抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。此种抽筋主要因孕妇血液中缺钙而造成的。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。由于双腿要支撑身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其它部位，因此，腿部肌肉发生抽筋比较常见，尤其是在夜间睡觉，小腿肚子易着凉、受压，更易引起抽筋。抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解；或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。平时要穿软底鞋，不宜走路太多，以免过于疲劳；夜间睡觉要避免潮湿和受凉。为了满足孕妇需钙量增加，平时要注意多吃一些钙质丰富的食物，如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜及生活费产品等。还可以在医生指导下服用一些钙片和维生素D。只要孕妇体内不缺钙，就可以防止腿抽筋了。