以下食物补钙效果较好，如奶制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜、坚果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含优质钙，且易于吸收。 2.豆制品：豆腐、豆皮、豆干等，是植物性食物中钙含量较高的。 3.海鲜类：虾、蟹、贝类等，不仅钙含量丰富，还含有其他多种营养成分。 4.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，能提供一定量的钙。 5.坚果：杏仁、腰果、榛子等，钙含量较为可观。 合理搭配这些食物，有助于满足身体对钙的需求，但如果存在严重的缺钙情况，还需在医生指导下进行药物补充。

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量

您好，补钙要常吃下列食物：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

吃什么补钙，这类的食物还是很多的，如牛奶、豆制品，虾皮、鱼、蛋类、海带、绿叶蔬菜、芝麻等，补钙效果都是非常不错的，平时可以多吃这些食物进行补钙。补钙不能单依靠食补，还要结合钙片进行补钙，钙片补钙常用的钙片有体恒健钙之缘片，无刺激、安全无重金属，特别适合补钙，另外补钙的时候要注意多出去晒晒太阳啊，这样有助于钙的吸收。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。