家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 皮肤科 > 皮肤病知识 > 皮肤病症状 > 正文

腿部肌肉萎缩怎样锻炼呢

2017-10-18 12:04:17

方法：

通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。

递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

（责任编辑：杨绮琴）

相关推荐

文章关键词：

腿部肌肉萎缩怎样锻炼呢: 通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因……详细>>

腿部肌肉萎缩要怎么锻炼: 是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上，伤脚在下，好的脚往前弯曲踩在床上，伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大……详细>>

腿部肌肉萎缩的危害: 而缺血性的肌萎缩通常是因为各种动脉炎、血栓的形成等造成肌肉缺血和无菌性坏死而造成的。中枢性的肌肉萎缩通常会伴有病理的反射或者反射亢进。而……详细>>

大腿部肌肉萎缩如何锻炼: 如果已经明确自己是大腿肌肉萎缩了，那么就要对大腿的锻炼引起一定的重视，这样才能不让病情恶化。适当地让大腿做一些小运动，幅度不要过于刺激，……详细>>

大腿部肌肉萎缩的症状: 而缺血性的肌萎缩通常是因为各种动脉炎、血栓的形成等造成肌肉缺血和无菌性坏死而造成的。中枢性的肌肉萎缩通常会伴有病理的反射或者反射亢进。而……详细>>

相关问答

相关健康数据

Nager头面骨发育不全毛细血管扩张性共济失调综合征弗利得来共济失调器质性性功能障碍小脑出血黏多糖贮积症Ⅲ型面神经炎弥漫性硬化老年人睡眠障碍梅毒性痴呆迟缓性麻痹脑叶出血口歪眼不斜颅内占位性病变臀肌挛缩癫痫小发作鼻唇沟变浅呻吟股外侧皮神经痛不良睡眠卫生

热门医院

专家推荐

文海泉
张桂英
周英
程良金

文海泉主任医师

中南大学湘雅二医院皮肤科

擅长：红斑狼疮、银屑病详细>>

今日推荐

专家答疑

专家答疑少精症患者一定会不育吗？

广东省中医院专家在线解答网友疑惑

古炽明副主任医师

擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]

精品策划