脱发人自救指南，听说你们需要

随着社会的发展，生活节奏加快，饮食结构改变，不健康的生活方式、工作压力大等，脱发人群不断壮大。国家卫健委发布的数据显示，我国已有超过2.5亿人正饱受脱发的困扰，平均每6人中就有1人脱发。而且脱发呈年轻化的趋势，有调查显示，近年来我国60%的男性于25岁前即有脱发现象。中国青年网对全国643所高校大学生调查也发现，超过50%的大学生受脱发困扰。

什么是脱发？

脱发是头发脱落的一个正常生理现象。中国人大概有10万~15万根头发，毛发平均有三年的生长期，三周的退行期，三个月的休止期。各部位毛发并非同时生长或脱落，全部毛发中约80%处于生长期，正常人每日可脱落70~100根头发，同时也有等量的头发再生，故出现生理性脱发时我们不必太过担忧。如果脱发的数量明显增加同时感觉到头顶的毛发明显的变薄，同时发际线后移和头顶毛发减少，或出现斑片状的脱发，这就属于病理性脱发的范畴，我们就应该到正规医院去就诊。

脱发有哪些类型？

病理性脱发常见的类型包括雄激素性脱发（男性型脱发一般先从前额两侧鬓角开始，呈M形逐渐减少，变成“高额”，头顶头发也逐渐减少；女性型脱发多表现为头顶部头发稀疏，而前额发际线并不后移）、斑秃（头发斑片状脱落，俗称“鬼剃头”）、休止期脱发（正常生长头发因为刺激和损伤等提前进入休止期而脱落，以较多休止期头发同步性脱落为特征）、生长期脱发（应用细胞毒药物达到一定剂量时，在较短的时间内，正常生长的头发大量脱落，脱落的头发处于生长期）、瘢痕性脱发（外伤、烫伤、感染等导致局部毛囊被破坏，头发会永久性脱落）。

为什么会脱发？

病理性脱发的原因有很多，目前认为可能与遗传、情绪应激、内分泌失调、自身免疫失调、感染、贫血、营养不良、药物、炎症性疾病等有关。明确病因，对脱发的后续治疗有一定的指导作用。故出现病理性脱发后，我们需到正规医院就医，必要时进行实验室检查和皮肤镜检查，以明确脱发类型及原因，找到适当的治疗方案。如果毛囊没有被破坏，且造成脱发的因素（如饮食、压力、药物或梳头习惯）是可控的，解除病因可以使头发恢复正常的生长。严重脱发患者可以用药物或各种外治疗法来延缓头发脱落、促进头发生长。此外，还可以通过戴假发、改变发型来改善容貌。

脱发后应该注意什么？

1.平素饮食宜清淡，限制高糖、高脂及辛辣刺激食物，如肥肉、动物内脏和油炸食物、巧克力、乳酪、辣椒、胡椒等。可多食杂粮和富含蛋白质，维生素A、B、E的食物，如蛋类、奶类、瘦肉、胡萝卜、菠菜、韭菜、红薯、西红柿、新鲜绿叶青菜、小米、黑米、黑豆、燕麦、山药、芡实等。

2.保持心情舒畅，切忌烦恼、悲观、忧愁和动怒等不良情绪。

3.保证充足的睡眠，不要熬夜。

4.头发/头皮护理

（1）洗发频率因人而异，以头发不油腻、不干燥为度。建议每周洗发2~3次，夏季或出汗过多者适当增加洗发次数，太频繁洗发会破坏头皮的调节功能。洗发前将头发梳顺再去洗头，以免在洗头发的时候发丝纠缠在一起而拉扯到发丝。建议用温水洗头发，水温控制在35℃~38℃最佳，不宜超过40℃。洗发时一定要动作轻柔，不要用力拉扯头发，不要用指甲抓挠头皮，要用指腹轻轻按压。洗发后要先用毛巾按压头发，而不要粗暴地用毛巾拉扯头发。科学使用吹风机吹干，尽量保持吹出来的风温度低并且温和，不要让吹风机离头皮太近。

（2）干性头发选择含蛋白的洗发剂；油性头发选用弱酸性洗发剂；头屑较多者选用含有去屑成分如吡啶硫酮锌的洗发剂。同时应根据发质选用合适的护发素，或选择洗发剂和护发素混合的产品。切忌使用强碱性洗发剂。

（3）选用梳齿比较圆润、稀疏的木梳或牛骨梳梳头，避免使用塑料梳子。梳头动作要轻柔，既能按摩头皮，还能促进头部血液循环。

（4）减少烫染次数。烫发剂和染发剂不仅会伤害头皮，还会使头发干枯、毛躁、分叉、断裂等。也可能会引起过敏反应，头皮会出现红斑、丘疹、水疱，会损害毛囊，导致脱发。

（5）长发者不要经常绑过紧的辫子，还要定期修剪发尾，因为头发长到一定长度发尾会分叉出现断发现象。

5.中医治疗脱发

（1）中医认为脱发多与肝、脾、肾有关。肝肾亏虚，精血不足，不能滋养毛发，发失濡养而脱落，或因过食肥甘厚味、辛辣刺激之物，久则蕴生湿热，灼蚀发根而落，或因肾阴不足，久则阴血暗耗转为血虚风燥，致使发根脱落无以生发。根据每个人的情况不同，可在医生指导下酌情选用大枣、当归、川芎、白芍、山药、黑豆、桑葚、黑芝麻、何首乌、枸杞子、百合、薏苡仁、茯苓、党参、黄芪、阿胶等中药煲汤进行食疗。

（2）可用十指按摩法改善脱发：用十指指腹从额头推到脑后，每天推3~5次，每次推3分钟左右；或者用十指指腹从前额到脑后对头部进行点状按压或轻轻叩敲，每天3次，每次3分钟。

文章来源：广州医科大学附属中医医院订阅号