院士称每天睡10小时对健康不利 每晚要睡几个小时才够？

睡眠跟健康以及寿命长短息息相关，但很多年轻人出现不同程度的睡眠障碍。长时间睡眠不足可损害大脑以及血管健康，诱发或加重心脑血管疾病、三高以及肥胖症，同时也增加患抑郁症和阿尔茨海默症风险，那每天晚上要睡几个小时才够。

中科院院士提醒我们：每天睡10个小时对健康不利。尽量不要白天睡觉，容易晚上睡不好。人需要睡眠使身体和大脑得到充分的休息，有效的睡眠能够使身体放松，恢复精力和体力。睡觉是大脑神经活动的一个部分，是大脑皮质内神经细胞兴奋和抑制相互作用的结果，当大脑皮质内神经细胞抑制作用占主导地位的时候，人就有了困意。睡眠不仅仅是生理作用，更是受到生活的影响。工作的强度，生活的节奏，朋友亲人关系，对未来的预期等等都会影响到睡眠。

睡眠时间存在着明显的个体差异，法国历史上的拿破仑每天睡眠3-4个小时，美国发明家爱迪生每天睡眠4-5个小时，伟大的科学家爱因斯坦每天都睡10个小时以上，如果让爱因斯坦每天像爱迪生一样只睡眠4-5个小时，那么爱因斯坦也没有精力创出相对论了……如果你每天睡觉10个小时依然感觉困倦，那么你每天就应该睡眠10个小时以上；如果你每天睡觉5个小时就精神饱满，那么你就不需要继续睡觉了；做自己喜欢做的事情，想躺在床上休息就多躺会儿，想阅读就读书，想绘画就绘画，想看电影就去看，保持身心愉悦，每个个体都是不一样的，不同的个体有着不同的爱好，也需要不同的睡眠时间。

每天要睡几个小时才够？

每天晚上要睡几个小时才够，研究团队曾经做过研究。曾经纳入322721人参与者，他们分别来自于日本、韩国、新加坡以及中国，平均年龄达到54.5岁，其中女性占比率达到55.3%。把这些人分为6组， A组每晚睡5个小时或更短， B组每晚睡6个小时，C组每晚睡7个小时，D组每晚睡8个小时，E组每晚睡9个小时，F组每晚睡够10个小时或10个小时以上。

随访期间，男性和女性的死亡人数分别达到19419人、13768人。女性中C组人数最多，占到33.8%；男性中D组人数最多，达到35.1%，其中全因死亡率最低的就是C组，死亡率最高的是A组和F组。不同年龄段的人群，睡眠时间不一样，青少年每天应睡够9个小时；18~64岁的人群每天睡够7~8个小时；60岁以上的老年人每天应睡够6.5~7.5个小时。

温馨提示

经过以上了解，每天晚上睡眠时间不足5个小时或超过10个小时都会损害机体健康，因此应积极调整。睡眠时间长不如睡眠质量高，保证睡觉前三个小时内不能吃任何食物，也不能做剧烈运动；可以泡热水澡或泡脚、听音乐等促眠。