失眠与9种心血管疾病风险升高相关？如何科学助眠？

躺在床上翻来覆去睡不着相信很多人都经历过这种情况，长时间下去会影响认知功能、情绪以及心理健康，同时也会引起身体肥胖，增加患高血压和心脏病风险，那怎样做才能科学促眠。

近日，一项发表于《美国心脏协会杂志》的研究，为失眠有害健康添加了新证据。该研究发现，失眠与缺血性中风、肺栓塞、冠心病、心衰、高血压、房颤等9种心血管疾病风险升高相关。研究人员对英国生物样本库（UK biobank）中的数据进行了分析，共纳入了424811名年龄在43-69岁的受试者。受试者的平均年龄为57.37岁，45.65%为男性。通过调查问卷，研究人员统计了受试者的睡眠信息、生活方式，以及17个与心脏代谢风险因素相关的信息，包括体重指数、腰围、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、血糖以及肾功能等。

此外，研究人员还统计了在平均长达11年的随访期间，14种心血管疾病的发病信息，包括脑血管疾病（缺血性中风、短暂性脑缺血发作、脑内出血、蛛网膜下腔出血）、主动脉瘤（腹主动脉瘤、胸主动脉瘤）、血栓性疾病（深静脉血栓形成、肺栓塞），以及其他心血管疾病（冠心病、主动脉瓣狭窄、房颤、心力衰竭、外周血管疾病、动脉高血压）。

如何科学促眠？

1、打坐冥想

若睡觉前总是胡思乱想或心烦意乱时，不妨打坐冥想8~10分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能让紧绷的肌肉得到放松，消除不良的情绪。另外，也可以采取478呼吸法，具体的方法是用舌尖抵住上颚，轻轻的闭上嘴巴，用鼻子吸气4下，屏住呼吸7下，再用嘴巴呼气数8下，这样能起到促眠和解压效果。

2、睡觉前准备

睡觉前三个小时不能吃任何食物，不然会刺激胃酸分泌，增加肠胃负担，影响睡眠质量。睡觉前两个小时不能做剧烈运动，以免过度兴奋大脑，不妨选择缓和的伸展运动，如练习瑜伽或伸伸懒腰等，这样能让身心逐渐平静下来。

温馨提示

睡觉前1~2个小时可以泡泡温水澡，能升高体温和放松肌肉，等睡觉的时候正好体温下降，此时最易产生困意。调整好室温，最佳的室温是15~22℃；同时应选择排汗和透气性较好的床单被罩。