世界无烟日，老烟民该如何戒烟？

据统计，中国有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一。吸烟百害而无一利，烟草燃烧产生的烟雾中含有7000多种化合物，其中致癌物达到60多种，如亚硝胺和多环芳烃等。心脑血管疾病、慢阻肺以及癌症等多种疾病都跟吸烟相关，所以戒烟势在必行。

世界无烟日是世界卫生组织在1987年创立的，现在每年的5月31日就是世界无烟日。第一个世界无烟日是1988年4月7日。自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。世界无烟日的意义是宣扬不吸烟的理念。而每年皆会有一个中心主题，表示一个在该年在关于烟草和不吸烟方面特别值得关注的话题。世界各地都会为响应而在当日举办不同类型的宣传活动。烟草是生长在南美洲的一种野生植物，最初印第安人将烟叶口嚼或做成卷烟燃烧吸吮。烟草在全球盛行了100多年，直到20世纪，人类才开始认识到烟草对人类的危害。

1977年，美国癌肿协会首先提出了控制吸烟的一种宣传教育方式——无烟日。这天，在美国全国范围内进行“吸烟危害健康”的宣传，劝阻吸烟者在当天不吸烟，商店停售烟草制品一天。美国把每年11月第3周的星期四定为本国的无烟日。以后，英国、马来西亚、中国等国家和地区也相继制定了无烟日。

 1987年11月，联合国世界卫生组织建议将每年的4月7日定为“世界无烟日”，并于1988年开始执行。但因4月7日是世界卫生组织成立的纪念日，每年的这一天，世界卫生组织都要提出一项保健要求的主题。为了不干扰其卫生主题的提出，世界卫生组织决定从1989年起将每年的5月31日定为世界无烟日，中国也将该日作为中国的无烟日。

要如何戒烟？

1、下定决心和毅力

戒烟要有一定的决心，把戒烟上升到意志行为层面上，找到让自己戒烟的目的和意义。

2、循序渐进的戒烟

戒烟并不是一蹴而就的，应采取循序渐进原则。先逐渐减少吸烟量，延长两次吸烟间隔时间，一直到最后成功戒烟为止。

3、把很烟相关的物品全部扔掉

打火机和烟灰缸等跟香烟相关的一切物品都要扔掉，不然会激起心中的欲望。

温馨提示

远离吸烟的环境，多去禁止吸烟的场所，如图书馆和加油站等，这样能克制吸烟的欲望。当想要吸烟时不妨外出活动或通过咀嚼无糖口香糖、吃水果的方式来转移注意力，必要时需寻求医生帮助。