三亿人睡眠障碍催生两千亿睡眠经济？如何解决失眠问题？

失眠分为多种类型，如入睡困难、睡眠浅、做噩梦、睡眠质量差、早醒和睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠。长时间失眠会导致心烦意乱和全身无力，甚至诱发一系列身心性疾病，那该如何做才能彻底解决失眠问题呢。

据央视报道，调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。在此情况下，众多失眠人群尝试助眠产品，催生出庞大的“睡眠经济”。天猫超市数据显示，28-40岁年龄段的消费者数量最多，并且上升趋势超过往年；25岁以下年龄的助眠产品消费呈明显增长，睡眠困难问题有低龄化趋势。安神、褪黑素类保健品2020比2019年同比增长45%，集中在上海、浙江、广东等地。除了传统的内服药物，部分消费者选择薰衣草喷雾、助眠足底贴等外用药，同比增幅为35%和24%。

“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市；南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市；厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、睡眠问题如今已成为全球性的课题，于是各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。越来越多的失眠群体也拉动了助眠类产品的消费，除了眼罩、隔音耳塞、枕头等传统睡眠类产品以外，助眠喷雾、香薰灯等科技类产品，也出现在一些消费者的购买清单里。有数据显示，预计今年，我国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元，2030年将突破万亿元。

怎么解决失眠问题？

1、注意睡觉前细节

调整适宜的卧室温度和湿度，温度尽量在15~24℃左右；睡觉前要关闭所有的插座和电子产品，不要在卧室中放能发出声音的机械中，以免让人们难以入睡；被子厚度和床垫软硬度适中，枕头高度约10~15厘米，采取右侧卧或平躺睡姿。

2、睡眠限制疗法

缩短躺在床上清醒时间，白天睡觉时间不能太长，按时起床按时入睡，每天有20~30分钟的时间午休，这样能增加入睡驱动力，进而提高睡眠质量。

温馨提示

大部分失眠跟心理因素有关，睡觉前可以冥想10分钟，放松一切思绪，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能加快入睡速度，减轻焦虑不安的情绪。