再强壮的男性也需了解：9个健康忠告不得不听！

男性作为家庭中的脊梁柱，其健康状况不容忽视。无论处于哪个年龄段的男性，均应关注个人健康，了解各个时期该注意的事项，侧重点做好呵护即可。

男性需知哪些健康忠告？

1、吸烟危害多多

吸烟不仅伤害肺、口腔和食道、心血管系统，而且也会影响生育能力。香烟中有害有毒物质达到上千种，不少成分可直接毒害精子，减少精子数量，降低精子质量，因此必须戒烟。

2、拒绝穿紧身衣服

生殖器对温度很敏感，局部温度持续大于37℃就会伤害睾丸生精功能，降低精子质量，增加畸形精子率。因此处于备孕期的男性不能蒸桑拿或泡温泉，也不能在高温环境下工作，更不能穿紧身且透气性较差的内裤和裤子。

3、少喝酒

酒非但无法壮胆和壮阳，反而降低雄性激素水平，影响精子质量，减弱男性生育能力，增加患肝脏疾病风险，所以应做到滴酒不沾。

4、多吃含锌食物

微量元素锌可提升精子质量，备孕期间可以适当吃含锌的食物，如生蚝、五谷杂粮、鱼虾肉和蔬菜等。值得提醒的是，当男性精液质量差时不能盲目食补，应尽早去医院做检查和治疗。

5、勤监测血压和血脂

从20岁起，至少6个月测量一次血压；每5年检测一次血脂；40岁之后应增加监测血脂频率，只要有任何异常应及早就诊。

6、控制好体重

男性腰围大于等于102厘米，或是腹围与臀围比值大于1.0，则被判断为腹型肥胖，可增加患糖尿病和高血压风险，所以应调整饮食，保持适度运动来控制体重。

7、男性也易患上乳腺癌

男性乳腺癌占所有乳腺癌患者的1%，一旦发现乳头溢液或乳房有肿块，还需及早就诊。

8、定期做PSA

PSA即前列腺特异抗原，这是前列腺癌的肿瘤标志物。若该指标明显升高或出现异常，应及时去医院做检查，定期复查，能及早发现前列腺癌。

9、久坐危害大

男性久坐可增加患泌尿系统结石和前列腺炎风险；坐姿不良也会升高生殖器局部温度，降低精子质量。

温馨提示

一般男性45~55岁之间也有可能出现更年期，特别是肥胖的中年男性，常常感觉到力不从心，情绪异常低落，难以控制住脾气，期间还需就医检查，必要时需在医生指导下补充雄性激素。