健康中年男性需符合7个金标准，若符合4个以上说明你很健康！

男性是家庭的脊梁柱，承担着家庭的车贷、房贷等，巨大的压力简直压着他们喘不上气来，再加上长期在外奔波，吃不好又睡眠不足，再加上吸烟解压，喝酒应酬等，使得身体素质每况愈下，那中年男性如何知道自己身体是否健康呢，不妨来测试一下。

健康中年男性需符合哪7个金标准？

1、体重指数没有超过25

体重是身体健康的风向标，超重是慢性疾病的高危因素。中年男性每个月至少称一次体重，保证身高体重指数低于25。身高体重指数等于体重除以身高的平方，只要指数不超过25，患上慢性病的风险极低。

2、血压稳定在90/140mmhg

正常情况下，中年男性的血压应该在90/140mmhg左右，60岁以上的男性血压标准可以适当的增加一些。

3、28分钟能走完3公里

快步走能提高心肺功能，保护心血管。经过研究表明，走路速度每秒增加0.1米，死亡危险度就会降低12%。一般走路速度快的人，不管是心肺功能，还是骨骼或是肌肉方面都比其他人强。正常情况下，中年男性28分钟内要走完3公里，大约核算一下，每分钟走134步左右。

4、能单腿站立7秒钟

平衡力差的人对动作的控制力下降，活动力也会受到限制，以增加摔倒风险，同时也会出现耳鸣眩晕、关节易受到损伤以及反应能力下降。可以自测一下自己的平衡力，具体的方法是把两个手放在腰间，闭上眼睛单腿站立只要超过7秒就及格。在日常生活中可以倒着走路或锻炼肌肉以及关节，这样能改善平衡性。

5、弯腰时能摸到脚尖

一部分中年男性简直弯不下腰或不能直身，身体过度僵硬，肌肉提前老化，这样可增加受伤风险。可以自测一下柔韧性，尝试着用手碰到脚尖，若手向下位置比同龄人高就要引起重视。日常生活中要多活动如游泳、后背拉手或体前屈等，这样能有效锻炼柔韧性。

6、30秒内能反复蹲起19次

俗话说人未老腿先衰，腿支撑着上半身，若没有注重于锻炼，会降低腿部力量。只要腰和膝盖没有疼痛和不适感，可以计算30秒内自己蹲起的次数，只要30秒内能反复蹲起19次，说明腿部力量还不错，下肢关节更加稳定。

7、能做10个俯卧撑

手臂力量是上肢肌肉力量的一种表现，经常练习上肢能预防肌肉流失，提高肩颈部灵活度。男性40岁以上只要一次性做10个俯卧撑，说明臂力还不错，不过要注意做俯卧撑的规范性，手指向前，双手间距跟肩膀一样宽，身体屈臂下降的时候，要让肩膀和手肘在同一个平面上。

温馨提示

中年男性可以自测一下看看自己有没有达标，同时要多参加体育锻炼，每周至少有3~5次的有氧运动，每次不能少于30分钟，推荐打羽毛球、快步走或游泳。调整好饮食，多吃含优质蛋白质食物，如肉类蛋类和禽肉等，不能让身体缺钙，每天至少喝250~500毫升牛奶。