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男性健康的9个金标准 有4个以上说明你身体很健康!

2021-06-13 08:07:44      

一生健康平安是每个人的夙愿,尤其是男性,因为需面临着工作和生活上的多重压力,再加上不注重于生活小细节,身体素质会越来越低。虽然在年轻时不会表现出来,不过到了中年时期各种不适感会接踵而来,那怎样的男性才算是健康的呢。

中年男性健康的标准有哪些?

1、能快速爬坡

通过爬坡训练能检测人们的心脏力气,这被称为布鲁斯计划。一边在跑步机上不停的行走,然后一边慢慢的增加跑步机倾斜度,一直到人们在跑步机上走不动为止。具体的方法是,中年男性先在跑步机上行走,速度一每小时5公里为限,每三分钟增加跑步机的倾斜度5公分。一般30~40岁的男性可坚持9分钟,若能坚持9分钟以上,说明心脏良好且身体健康。

2、走路速度

通过走路速度可以衡量身体是否健康,看看中间男性在一段长时间内,是否能坚持稳健且轻便的脚步。身体健康的中年男性28分钟之内能走完3公里,换算一下,大约每分钟走134步。

3、腿部力量

只要中年男性30秒内能重复蹲起19次,说明腿部力量合格。具体的方法是把双手放在胸前,然后坐在没有扶手的椅子上,双腿打开和肩膀一样宽,站立起来,让膝盖伸直,再坐下,反复多次,看看30秒钟内能做多少次。

4、握力

通过握力也能检测中年男性的身体状况,正常情况下,握力至少需达到80克。

5、心思状况

男性的整体心思状况可影响到身体健康及经历,特别是各个方面都下降的中年男性。不管是工作方面、人际关系还是爱情等,都会影响中年男性的内在,只要处理好以上问题,就说明身体很健康。

6、记忆力

大部分中年人记忆力减弱,远远不如年轻时期,这是正常的现象。因为随着年龄增长,大脑区域会慢慢缩小,维护神经纤维的髓鞘也会出现磨损,从而影响储存信息的能力。若中年男性记忆力出现大幅度下降,定向力发生障碍需引起重视。

7、口腔健康

中年男性口腔健康,没有发生龋齿牙周炎以及牙髓炎,更没有出现牙齿松动和脱落的情况。

8、血压

很多中年男性会伴有不同程度的血压升高,高血压是无形的杀手,随时可能会导致心肌梗死中风以及肾衰竭等。只要中年男性的血压在90/140mmhg就说明身体健康。

9、平衡性

通过男性的平衡感可以看出神经反响能力,对肌肉力量也有一定的要求。一般中年男性单腿站立至少维持7秒。若平衡力缺乏,说明肌肉和关节有问题。

温馨提示

除了以上9个外,也可以通过臂力来检测男性是否健康,正好中年男性每次能做10个以上的俯卧撑,说明上肢肌肉力量良好。俯卧撑能让胸腹部、腰部大腿和上臂肌肉都能得到锻炼,中年男性若想要增强体质,可以多做一些俯卧撑。

(责任编辑:罗敏效 )

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  • 陈德宁

  • 陈德宁主任医师

    深圳市中医院 男科

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