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中年男性需迈过2道坎 坚持4件事能助力长寿!

2021-07-11 08:08:04      

男性进入中年后,身体各个机能开始衰退,身体进入一生中的转折点,多种疾病会在中年爆发。不过在中年时期,只要迈过两道坎就能延年益寿,长命百岁并不是难题。

中年男性需迈过哪两道坎?

1、夫妻坎

进入中年期后体内雄性激素水平下降,性能力会有所减退,在性方面心有余力而气不足。此时需合理安排性生活,不能放松,更不能过度节制,不然会破坏夫妻感情。夫妻间应多进行沟通和交流,积极减轻心理上的负担,不能过度焦虑

2、体力坎

男性进入中年期后需面临体力关,因为此时体力和精力大不如以前,易出现体力不支、全身无力疲惫和腰膝酸软,若没有注意养好身体会加快衰老速度。男性不管工作有多么繁忙,每天必须保证有适当运动,有、无氧运动或耐力运动都可以。坚持锻炼身体能提高睾丸素水平,避免提前进入更年期。做无氧运动能提高肌肉含量,延缓肌肉流失,提高基础代谢率。

男性进入中年后需坚持做哪几件事?

1、吃营养丰富的早餐

7成以上的男性有不吃早餐的习惯,早餐对身体健康来说至关重要,每天早起半个小时有丰富营养的早餐。保证有五谷类食物,吸收后能在体内分解成葡萄糖,避免出现低血糖症状。早餐也应包括含蛋白质以及脂肪食物如瘦肉或蛋类等。另外也要有适当的蔬菜和水果,能为身体补充膳食纤维和水溶性维生素。

2、饭后不能吸烟

大部分男性习惯饭后吸烟,但这给身体带来的危害更大。饭后吸烟影响对食物消化和吸收,增加患上中风、脑梗和心梗风险。

3、午休

中医认为,12:00~1:00是养心的黄金期,因此需有15~30分钟午休,能改善冠状动脉血液供应,增强体力,消除一上午的疲劳感,维持心脏健康,同时也能提高下午工作效率。

4、睡觉前泡泡脚

睡觉前用35~40℃的温水泡泡脚,能缓解疲劳感,提高睡眠质量,加快新陈代谢速度,增强抵抗力,泡脚时需让泡脚水没过脚踝,一直泡到后背微微出汗为止。需要提醒的是泡脚不能让身体大量出汗,不然会损耗心脏健康。

温馨提示

男性进入中年后要积极控制体重,避免高热量和高脂肪饮食,适当吃豆类或豆制品能提高骨密度,每天吃一小把杏仁能控制血糖,燕麦当做主食能降低胆固醇,每周吃2~3次深海鱼能改善高血压。男性进入中年后,新陈代谢速度减慢,身体易肥胖,肥胖是导致慢性病的高危因素。若中年后仍然不注重锻炼会使得肌肉松弛,加快衰老速度,因此中年后应保持适当的力量训练,这样能提高基础代谢率,控制体重,减少慢性病发生风险。除此之外,进入中年后要定期去医院做体检,控制血压、血脂和血糖、体重和尿酸,避免出现心脑血管突发事件和痛风。癌症高危人群需定期做癌症筛查,特别是前列腺癌、胃癌和肠癌。

(责任编辑:罗敏效 )

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