男人怎么提升精子的质量？可以常吃这些营养食物？

现在不孕症的发病率升高，大多也与男性的精子质量下降有关。导致男性精子质量下降的原因有很多，但是可以吃一些食物来提升精子的质量。比如吃五类食物，可以使精子更有活力。合理的饮食和充足的营养是精子健康的重要营养因素。

那么，男性吃什么食物可以提升精子的质量？

第一、胆固醇高的食物

在合成性激素的原料中，胆固醇是一个重要的成份。而含胆固醇比较高的食物就是动物的内脏，如动物的心、肝、脑等。所以男性可以吃一些动物的内脏可有助于合成性激素。还有，蛋黄也是含胆固醇比较高的食物，可以多吃一些鸭蛋黄、鸡蛋黄等。还有禽类内脏和一些海产品也是胆固醇高的食物，如鸡肝、鸭肝、蟹黄、鱼子酱、鱿鱼、黄油等。

第二、吃含锌量高的食物

男性前列腺是人体中锌含量最高的器官。精原细胞、精子等也含有更多的锌，睾丸细胞和核间质细胞也含有锌。所以，男性常吃含锌量高的食物，有益于精子的活力，而含锌量高的食品有牡蛎、苹果、鸡肝、牛肉、蛋黄等都富含有锌，常吃都有助于提高精液质量。特别是牡蛎，其含有较高的锌、硒等微量元素及氨基酸。所以，男性常吃牡蛎可以提高精子的活力、以及提升男性的生殖能力。

第三、吃精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的重要组成部分，也是蛋白质的组成部分。因此，男性可多吃富含精氨酸的食物如瘦肉、鱼、鸡肉和鸡蛋、牛奶等，另外，芝麻和核桃等也含有较多精氨酸也是不错的选择。此外鱿鱼、海参和泥鳅富含蛋白质和精氨酸食物。

第四、吃富含维生素C的食物

研究表明，男性精子的质量和数量正在下降。如果多吃富含维生素C的食物，可以使衰老的精子恢复活力，男性如果每天服用一千毫克维生素c，连续服用两个月，那么可以有效地增加精子的数量，而精子的活动也会随之提高。富含维生素C的食物如猕猴桃、樱桃、花椰菜、胡萝卜等。

第五、吃不饱和脂肪酸的食物

男人每天吃不饱和脂肪酸的食物可以提高精子的质量和生育能力。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，对于精子成熟和精子活力起着决定性作用，男性每天多吃核桃，三个月左右精子活力就可得到明显改善。

综上所述，我们了解了男性吃什么食物可以提升精子的质量？除以上所例举的食物外，还有很多食物也可提高精子的质量。男性平时多吃一些食物改善精子质量外，也要养成良好的生活作风和习惯，注意多锻炼身体，这样对于男性的精子质量和生育能力有很大帮助。