小心高血压年轻化 你的生活“活”对了吗？

　　吸烟饮酒想必是很多男士的生活习惯，5月17日是世界高血压日，“健康生活方式与健康血压”是今年的主题，而健康生活方式就要戒烟、限酒、少盐、控制体重和多运动，另外，还要保持良好的心态。

　　健康生活方式谨记六点

　　1、低盐饮食，每天用盐量要少于5克。

　　2、科学饮食，少吃甜食、肥肉、动物内脏、油炸食品，应该多吃蔬菜水果、奶制品、鱼等。

　　3、控制体重，减少每天的热量摄入，适度节制饮食。

　　4、多运动，增强体力活动，如慢跑、快跑等。

　　5、保持良好心态，高血压患者要保持良好的心情，情绪不要过于激动。

　　6、戒烟限酒，因为烟中有含尼古西物质，会让人的心跳过快，从而使血管收缩，让血压升高。过量饮酒，也会使血压升高。

　　高血压年轻化 戒烟限酒可预防

　　“目前，心血管疾病呈年轻化趋势，高血压病就是其中的一种。”有的年轻人喜欢抽烟喝酒，这样容易导致动脉硬化和血压升高。因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。在喝酒方面，如果过量喝酒往往会导致血压大量升高，如果本身就有高血压则升高更为明显，加上高血压患者本身血管弹性小、顺应性差，容易发生出血性脑中风。

　　那么该如何预防呢?，首先要戒烟限酒，完全远离烟草，而限酒可以适量的喝一点，例如葡萄酒;其次，年轻人要多运动;最后，保持良好心态，每天的工作再紧张再劳累也要保持积极乐观的态度去面对。

　　吃得咸易致高血压 每天食盐不要超过5克

　　常说长期吃得咸易致高血压，这是为什么呢?一是，因为物理作用，钠盐摄入过多会导致渗透压增加，使细胞外液增多，令血容量增加，最后血压升高。二是，高钠引起细胞肿胀导致小动脉管腔狭窄，造成动脉硬化。三是，NA-K-ATP酶作用，高钠会引起NA-K-ATP酶效用增加，会让细胞外的Ca离子过多的转移到细胞内，平滑肌细胞内Ca离子增加，平滑肌细胞收缩导致血管收缩使血压增加。

　　目前，对于“长期”是多少天或多少个月没有一个具体的规定。那对食盐过多以前规定是每天6克，最近世界卫生组织规定每天5克，如果每天高于5克就是过多了。

　　警惕食品“隐性盐” 多喝水可化解

　　郭军博士表示，健康的人血压正常在短期来说过多摄入不会有太大危害，只要多喝水就可以。如果是高血压病人吃了这些东西，要尽快的钠排出体外，除了多喝水以外，还以服用适量的利尿剂。

　　晨练因人而异 高血压合并冠心病避免剧烈运动

　　不少人都有晨练运动的习惯，但并不是所有的高血压患者都适合晨练，如有的高血压患者合并冠心病(心肌梗死或不稳定型心绞痛)要避免剧烈运动。

　　我们建议高血压患者要做一些轻微的锻炼和体力劳动，如太极拳、慢跑、中低强度步行、骑自行车等。而运动时间长度要因人而异，要注意避免诱发心绞痛，让血压波动太大。