高血压最爱的危险生活方式：吸烟 超重 缺乏锻炼

　　生活方式健康 血压才能正常

　　（河北）市疾控中心专家：控制好血压，能预防心血管疾病发生

　　今天是世界高血压日，“健康生活方式——健康血压”是今年的宣传主题。石市疾控中心专家说，心血管疾病目前已成为世界头号杀手，高血压是导致心血管疾病的最主要危险因素，有效控制血压，拥有健康血压，可预防心血管疾病的发生。

　　石市疾控中心慢性病防治所所长马新颜说，2008年，市疾控中心对全市15—69岁人群慢性病及其危险因素流行状况的调查显示，全市高血压病在所有慢性病中居第一位，平均每3.7个人中就有1人患高血压。“高血压是一个多因致病的疾患，高血压发病的危险存在于我们的日常生活中，与生活方式紧密相关。这些危险因素，可增加我们得高血压的机会。”马新颜说，其主要包括：遗传因素、吸烟、高胆固醇和高脂肪饮食、超重、缺乏锻炼、紧张和心理压力、糖尿病。同时，研究证实，高血压的发生似有家族性，即在家庭成员或有血缘关系的亲戚中，若有在60岁以前发生了高血压的，其家庭成员就有易患高血压的倾向。

　　为提高高血压知晓率，将防治高血压的知识切实普及到群众中，石市决定启动“万人量血压 实现健康血压”活动。据悉，该活动将在赵县举行，宣传现场工作人员将为居民发放控油壶、限盐勺、腰围尺、BMI测量尺和防治高血压宣传资料。

　　如何拥有健康血压？马新颜建议可采取以下4项措施：

　　1.禁止吸烟 不要在家里吸烟，不要让家人受到二手烟的危害。

　　2.合理膳食 为家人选购健康的食品。每天的早餐可以增加水果。每天至少吃5种以上蔬菜。做饭少放盐，炒菜少放油，少吃动物内脏等脂肪含量高的食品。

　　3.增加运动 运动对心脏有益，建议有规律地进行以下运动：散步、慢走、游泳，每周保持3次。运动可以燃烧体内多余的脂肪和热卡，帮助你控制血压，锻炼心脏的工作能力，使心脏能耐受突发性的运动而增加心脏负荷。限制在家看电视和上网的时间，每天不超过两小时。

　　4.知道自身的血压、胆固醇、血糖、腰臀比值和体重指数(BMI)等 经常测量体重、腰围和血压，尤其要控制体重。体重超重对整个身体都是有害的。当一个人超重时，会增加心脏的负担。超重的人，其血液中胆固醇的含量，通常是增高的。在体重超重时，糖尿病、高血压都不易控制。