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男性坚持运动时,身体会悄无声息的发生9种变化?

2022-09-19 16:19:06      

坚持运动不仅仅强身健体,而且也能维持良好身材,降低患慢性病风险;通过运动也能刺激愉悦激素分泌,帮助释放压力,缓解不良的情绪。即使每天运动三分钟也对身体有益,坚持运动能给身体带来多个好处。

男性坚持运动时,身体会出现哪些好的变化?

1、提高肌肉重量

运动过程中肌肉纤维能产生小撕裂,小撕裂被机体修复和重建,逐渐生成强壮的结缔组织,从而提高肌肉重量。特别是做力量训练时能提高肌肉质量,改善平衡能力。

2、释放身体能量

线粒体的作用是把食物中的化合物转化成能量,然后被机体所利用。男性坚持运动时,细胞就能生成大量线粒体,从而释放更多的身体能量。

3、酸痛感减轻

初次运动时易出现小肌肉撕裂,造成肌肉酸痛。锻炼次数越来越多时,此问题就会逐渐恢复,以后运动不会出现酸痛感。

4、愉悦身心

运动时大脑可释放血清素,这是一种神经递质,能帮助缓解不良的情绪,有效防治精神健康障碍,减少患焦虑症和抑郁症几率。

5、能量比较充足

通过运动能获得更加充足的能量。研究表明,坚持每周跑步的男性能量水平明显提高。

6、睡眠转好

白天科学运动能延长睡眠时间,使得人们快速进入深睡眠状态,改善睡眠质量。

7、维持激素平衡

通过运动能帮助纠正激素紊乱问题,促使机体分泌多巴胺和内啡肽的快乐激素;也能让身体分泌鸢尾素,提高新陈代谢速度。

8、辅助降血压

坚持有氧运动能促进血管生成;搭配合适的力量训练能增加血管宽度,从而起到降血压效果。

9、改善大脑功能

坚持运动能增强某种神经生长因子活性,帮助改善大脑功能,提高细胞之间的交流,延缓认知功能衰退。

温馨提示

秋天不冷不热的天气正是运动的好时机,可根据自身情况来选择合适的运动,比如慢速骑自行车,对关节的压力比较小,能消耗更多能量,提高自身耐力;也可以选择慢跑、快步走和划船以及打篮球等。没有运动基础的男性,运动需采取循序渐进原则,运动前有5~10分钟的热身,把机能调整到最佳状态,避免运动过程中关节和韧带受到损伤;运动结束后也要有5~10分钟的放松活动,能缓解肌肉疲劳感。

(责任编辑:何诗雅 )

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