2种男科疾病可能是“坐”出来的？5件事降低久坐伤害！

久坐不动已成为现代人的生活常态，尤其是IT工作者、出租车司机或长途汽车司机等，即使回到家后也直接瘫坐在沙发上玩手机或看电视。但长时间坐着可以压迫盆腔底部，影响器官运作，阻碍血液循环，会增加患病风险，尤其是会伤害前列腺和睾丸。

男性长时间坐着会引发哪些问题？

1、前列腺疾病

前列腺的位置比较特殊，正好在会阴部，接近于盆腔底部，坐着时可压迫前列腺。长时间坐着可阻碍盆腔底部血液循环，易造成盆腔底部充血。长时间坐着可使得前列腺持续处于充血和水肿状态，易诱发前列腺炎，主要表现为尿急尿痛、尿不尽、尿分叉以及会阴部坠胀等。还有，由于工作繁忙而久坐，以至于喝水少和经常憋尿，易造成尿液反流，从而诱发前列腺炎。

2、影响睾丸

由于盆腔血液循环速度减慢，使得局部温度升高，从而损害睾丸健康。睾丸对温度很敏感，34~35℃正适宜睾丸，一旦超过35℃就会影响睾丸生精功能，降低精子数量和活力，影响男性生育能力。

如何减轻久坐带来的伤害？

1、端正好坐姿

坐着时不能翘二郎腿，也不能盘腿而坐。正确的坐姿是大腿和小腿呈现90度角，大腿跟躯干呈现90度角，上半身处于放松状态。持续坐着的时间不能超过30分钟，每隔一小会应起身活动几分钟，比如接杯水或去厕所等。

2、适度运动

每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周坚持4~5次，能减轻久坐带来的伤害，可选择的运动项目有慢跑、快走、游泳和打太极拳等。

3、踮脚

全身心放松站好，尽最大程度踮起脚尖再放松，持续做20~30下左右，这样能促进下肢血液回流。

4、提肛运动

做提肛运动时配合腹式呼吸，具体的方法是：吸气的时候肛门内吸上提3秒，呼气时肛门放松3秒，反复做几次即可。坚持做提肛运动能预防痔疮，使得前列腺得到良性按摩，帮助缓解前列腺炎。

温馨提示

坐时间长了就站起来伸伸懒腰，活动活动腰部，能改善全身血液循环，减轻疼痛感。若因为工作因素而必须坐着，尽最大程度抬高且扭动臀部，这样能促进血液循环。若是因为长时间坐着所引起的前列腺炎、精子质量差，还需及早就诊。